Jak může člověk cvičit tenis bez partnera nebo tenisového střílecího stroje?
Dnes se podělím o 3 jednoduchá cvičení vhodná pro začínající hráče.
Cvičte sami a nevědomky zlepšujte své tenisové dovednosti.
Obsah tohoto čísla:
Trénujte tenis sám
1. Vlastní vrhání
In situ
Otočte tělo a veďte raketu, abyste se připravili k odpálení míčku před odhozením míčku na místo.Dávejte pozor, abyste míč házeli pod úhlem asi 45 stupňů k tělu, ne příliš blízko k tělu.
Pohyb doleva a doprava
Vyhoďte míč na pravou stranu těla a poté přesuňte nohu do vhodné polohy, abyste míč zasáhli.
Výstřel nahoru
Vyhoďte míč před tělo, stoupněte si do kurtu bokem a pokračujte s míčem.
Vysoký a nízký míč
Hoďte míček nízko, snižte hlavu rakety co nejvíce, abyste snížili těžiště a přetáhněte míček přes síť.
Hoďte vysokým míčem, volejem nebo chyťte míč dopředu.
Obrácené lomítko
Vyhoďte míč na levou stranu těla, poté se přesuňte doleva do bekhendové pozice a udeřte do forhendu diagonálně.
Výše uvedené cviky můžete samozřejmě i míchat a můžete libovolně kombinovat vzdálenost pohybu tam a zpět, doleva a doprava a výšku míče.Ale v rámci ovladatelného dosahu střely házejte příliš daleko, dost na to, abyste zasáhli míček místo použití konsolidace střely.
2. Kombinace čar
Když jste sami, můžete nejen trénovat jednoduché odpalování míče, ale také trénovat ovládání míče a taktiku.Pokaždé, když se vám podaří účelný zásah, vaše výhoda se dále rozšíří.
Na základě nácviku 1, sebehod a sebehra se mohou volně procvičovat různé kombinace úderových čar, např. dvě přímky + jedna přímka.
Nezapomeňte se vrátit do původní polohy pokaždé, když zasáhnete míč, abyste simulovali skutečný úder.
3. Zaklepejte na zeď
2 požadavky:
Chcete-li určit cíl odpálení míče, můžete použít pásku k nalepení oblasti na zeď a pokusit se ovládat míč v tomto rozsahu.
Střela by měla být souvislá a rytmická.Nevyvíjejte slepě sílu.Po dvou ranách míček odletí.Nakonec se unaví a cvičný efekt se nedostaví.
Provádění těchto dvou bodů může také hrát roli při přizpůsobení tréninkového tempa a schopnosti ovládat ruce.
Čas odeslání: březen-02-2021