Jak může člověk trénovat tenis bez partnera nebo tenisového pálkaře?
Dnes se s vámi podělím o 3 jednoduchá cvičení vhodná pro začínající hráče.
Trénujte sami a nevědomky si zlepšujte tenisové dovednosti.
Obsah tohoto čísla:
Trénujte tenis sami
1. Samoházení
Na místě
Otočte tělo a veďte raketu, abyste se připravili na odpal, než hodíte míč na místě. Dávejte pozor, abyste míč hodili pod úhlem asi 45 stupňů k tělu, ne příliš blízko k němu.
Pohyb doleva a doprava
Hoďte míč po pravé straně těla a poté posuňte nohu do vhodné polohy pro odpálení míče.
Střela nahoru
Hoďte míč před tělo, vkročte do hřiště bokem a pokračujte s míčem.
Vysoký a nízký míč
Hoďte míč nízko, spusťte hlavu rakety co nejvíce dolů, abyste snížili těžiště, a přetáhněte míč přes síť.
Hoďte vysoký míč, odpalte míč volejem nebo chyťte míč dopředu.
Obrácené lomítko
Hoďte míč po levé straně těla, poté se přesuňte doleva do bekhendové pozice a udeřte forhendem diagonálně.
Samozřejmě můžete výše uvedené cviky také kombinovat a libovolně kombinovat vzdálenost pohybu tam a zpět, doleva a doprava a výšku míče. Ale v rámci kontrolovatelného dosahu střely hoďte příliš daleko, dostatečně daleko, abyste zasáhli míč, místo abyste použili konsolidaci střely.
2. Kombinace čar
Když jste sami, můžete nejen trénovat jednoduché odpalování míče, ale také kontrolu míče a taktiku. Pokaždé, když se vám podaří cílený odpal, vaše výhoda se dále zvýší.
Na základě cvičení 1 je možné při vlastním házení a hraní volně procvičovat různé kombinace odpalovacích čar, například dvě rovné čáry + jedna rovná čára.
Nezapomeňte se pokaždé, když odpálíte míč, vrátit do původní polohy, abyste simulovali skutečný úder.
3. Zaklepejte na zeď
2 požadavky:
Chcete-li určit cíl odpalu míče, můžete použít pásku k nalepení oblasti na zeď a pokusit se ovládat míč v tomto rozsahu.
Střela by měla být souvislá a rytmická. Nevyvíjejte slepě sílu. Po dvou úderech míč odletí. Nakonec se unavíte a tréninkový efekt nebude žádný.
Dodržování těchto dvou bodů může také hrát roli v úpravě tempa tréninku a schopnosti ovládat ruce.
Čas zveřejnění: 2. března 2021