Mnoho golfistů se ptá: Co jiného se dá trénovat bez tenisového pálkařského stroje?
Metoda cvičení „Tři ne“
1. Cvičení tempa
Tenis je opravdový sport pod nohama. Bez dobrého tempa tenis nemá duši. Trénink tempa je rozhodně dobrou volbou, když jste sami. Jednoduše si připravte nějaké pomůcky ke hře.
Konkrétní metody tréninku naleznete v historických článcích: Komplexní trénink tenisové agility, rychlosti a tempa, naučí vás používat lanové žebříky a gumičky!
2. Samoházení
Co když nikdo nepřihrává míč a chce trénovat odpalování? Můžeš se jen tak vyřádit!
Udělejte krok vpřed, otočte tělo, abyste se připravili na úder, a v této pozici setrvejte, hoďte míč pod úhlem 45 stupňů před sebe a poté švihněte pálkou, abyste míč odpálili.
Totéž platí pro SLR, kdy se kráčí s nohama od sebe, otáčí se pro udržení pohotovostní pozice, hází míč a švihá míčem. Na rozdíl od forhendu SLR hází míč ze spodní části rakety.
Nejtěžší je házet míč ve dvou obrácených směrech a je obtížné dokončit souvislou akci házení a odpalování v krátkém čase.
Udělejte krok vpřed, otočte ramena a připravte se na odpal míče. Doporučuje se držet raketu jednou rukou levou rukou a házet míč pravou rukou. Protože pravá ruka je přímo před tělem a je dominantní rukou, je pohyb nejen velmi plynulý, ale i kvalita házení je vysoká. Po odhození míče držte tleskací ruku a raketu a švihněte pálkou.
Pokud je míč hozen bez tleskání, bude házení a švih míče omezen.
Po zvládnutí samohodu a hraní s pevným bodem můžete vyzkoušet cvičení jako boční pohyb nebo úder nahoru nebo střídavě hodit míč forhendem a bekhendem.
3. Vložte míč
Umístěte míček na síťový pás (nakloňte se k okraji kurtu), nechte míček přirozeně padat tak, aby simuloval scénu, kdy soupeř odpaluje malý míček, poté raketu mírně nakloňte, jemně zahákujte míček za síť a přihrajte ho do oblasti poblíž čáry sítě. Ve dvou malých koších na míčky se extrémně procvičuje cit ruky při odpalování míčku zpět.
4. Posilovací cvičení
váhy
Stání na jedné noze a naskládání košíčků na spodní část pasu má dobrý tréninkový efekt na zlepšení rovnováhy.
jádro
Trénink solidního házení míčem nejen efektivně posiluje střed těla, ale také lépe prožívá pocit z tlačení vpřed a odpalování míče.
Dolní končetiny
Trénink s kettlebellem je jedním z nejlepších cviků pro procvičení přenosu síly ze spodní části těla do horní části.
Můžete také trénovat absolutní sílu nohou.
agilní
K procvičování používejte označenou podložku, neustále střídejte různé způsoby cvičení a zlepšujte hbitost chodidel.
5. Ostatní
Když jste sami, můžete se také pokusit odpálit míč nebo ho házet a chytat, což nejen procvičí cit pro míč, ale také poslouží jako dobrá dovednost.
Po vyhození míče do vzduchu narovnejte paže, postavte hlavu rakety do svislé polohy, přibližte líc rakety k míči a pohybujte raketou dolů synchronně s rychlostí a trajektorií pádu míče. Nakonec otočte zápěstí kolem hrudníku a umístěte líc rakety do vodorovné polohy tak, aby míč téměř padal na raketu bez odrážení.
Čas zveřejnění: 16. března 2021