Mnoho golfistů se ptalo: Co jiného můžete cvičit bez tenisového střeleckého stroje?
Cvičební metoda „tři nosy“.
1. Tempo cvičení
Tenis je opravdový sport pod nohama.Bez dobrého tempa nemá tenis duši.Cvičení tempa je určitě dobrá volba, když jste sami.Jednoduše si připravte nějaké nástroje ke hře.
Konkrétní cvičební metody naleznete v historických článcích: Komplexní procvičování tenisové agility, rychlosti a tempa, které vás naučí používat provazové žebříky a elastické pásky!
2. Vlastní vrhání
Co když nikdo nekrmí míčkem a nechce trénovat odpal?Můžete se jen odhodit!
Vykročte vpřed, otočte své tělo, abyste se připravili na střelu a udržte tuto pozici, hoďte míč 45 stupňů před sebe a pak švihem pálkou zasáhnete míč.
Totéž platí pro zrcadlovku, krokování s nohama od sebe - otáčení pro udržení připravené pozice - házení míče - kývání míčem.Na rozdíl od forhendu hází zrcadlovka míček ze spodní části rakety.
Nejobtížnější je házet míč ve dvojitých obratech a je obtížné dokončit souvislou akci házení a úderu v krátkém časovém úseku.
Vykročte vpřed, otočte ramena a připravte se na úder do míče.Doporučuje se držet raketu jednou rukou levou rukou a házet míčkem pravou rukou.Protože pravá ruka je přímo před tělem a je dominantní rukou, nejen pohyb je velmi plynulý, ale také kvalita hodu je vysoká.Po odhození míčku uchopte tlesknou ruku a držte raketu a švihejte pálkou.
Pokud je míč vržen bez tlesknutí rukou, bude házení a houpání míčem omezeno.
Po zvládnutí samohodu s pevným bodem a vlastní hry si můžete vyzkoušet cviky, jako je pohyb do strany nebo zdvih nebo přehazování míče střídavě forhendem a bekhendem.
3. Položte míč
Umístěte míček na síťový pás (nakloňte se ke straně kurtu), nechte míč přirozeně padat, abyste simulovali scénu, kdy soupeř dává malý míček, poté raketu mírně nakloňte, jemně zahákněte míč do sítě a přihrajte jej do oblasti poblíž čáry sítě Ve dvou malých koších na míče je pocit z ruky při vracení míče extrémně cvičný.
4. Posilovací cvičení
Zůstatek
Stoj na jedné noze a skládání košíčků na spodním pasu má dobrý tréninkový efekt na zlepšení rovnováhy.
jádro
Trénink házení pevným míčem může nejen efektivně posílit základní sílu těla, ale také lépe zažít pocit tlačení dopředu a úderů do míče.
Dolní končetiny
Kettlebell trénink je jedním z nejlepších cviků, jak zažít přenos síly z dolní části těla na horní část těla.
Trénovat můžete i absolutní sílu nohou.
agilní
Ke cvičení používejte označenou podložku, měňte různé režimy cvičení a zlepšujte obratnost chodidel.
5. Jiné
Když jste sami, můžete se také pokusit odpálit míč nebo hodit a chytit míč, což může nejen procvičit pocit míče, ale také působit jako dobrá dovednost.
Po vyhození míčku do vzduchu narovnejte ruce, postavte hlavu rakety vzpřímeně, přiklopte raketu čelem k míčku a posuňte raketu dolů synchronně s rychlostí pádu a trajektorií míče.Nakonec otočte zápěstí kolem hrudníku a položte raketu lícem naplocho tak, aby míč téměř padal na raketu, aniž by se odrazil.
Čas odeslání: 16. března 2021